盐城坐月子告诉您孕母每天要补多少钙

点击数：2031发布：2016-04-27　来源: 盐城月子会所

　　怀孕期间钙的摄入量多了少了都不行，那到底每天要摄入多少才科学的呢？告诉您：

　　怀孕早期：普通摄入  800mg/天，孕早期钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足。无需额外补充钙剂。

　　怀孕中期：增加摄入  1000mg/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500ml牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500mg左右的钙片，再吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可以达到要求。同时进行一些户外运动，享受日光浴有助于促进身体对钙的吸收。

　　怀孕晚期：进一步增多   1200mg/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每天喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能够达到需要的钙量。当然不要忘了每天晒太阳，冬天一般不少于1小时/天，夏天则为半小时/天左右。尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线强烈的阳光。

　　孕产期妈妈钙质充足与否，对宝宝的一生都会产生重大影响。中国营养学会推荐的孕妇和需要哺乳的妈妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg.而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右，跟推荐适宜摄入量相差大约611-811mg／天。因此，孕产期妈妈需要额外补充钙制剂，以满足自身及宝宝发育的需求。

　　如果出现下列症状，那就是提醒各位孕妈要补钙了：

　　１、小腿抽筋（一般在怀孕五个月时就会出现，往往在夜间容易发生）；

　　2、牙齿松动；

　　3、关节、骨盆疼痛；

　　4、妊娠期高血压综合症。