产后恢复须知

点击数：1312发布：2016-04-27　来源: 盐城月子中心

由于受“坐月子”传统习惯的影响，许多人认为，产妇在月子里不应主动进行身体锻炼，而是应该卧床休息由他人照料生活，并尽量减少身体运动。其实，东莞坐月子正式这种观念和做法有不科学的一面。

产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。春夏养阳，但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要受传统思想的影响，一味地多穿、多盖，从而导致中暑。

1.如何穿衣

材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显。因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。

应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。

睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。

衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣、内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。

2.夏天坐月子的妈妈注意养护脾胃，不伤脾胃阳气从流食慢慢过渡到正常的饮食。产后，新妈妈的消化系统功能需要一段时间才能恢复。因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

多吃清热利湿食物。中医认为，长夏多湿，清热的食物在盛夏时吃，而利湿的食物整个夏天都要吃。绿豆清热解暑、止渴利尿，热天喝一碗温热的绿豆汤，神清气爽。黄瓜“气味甘寒，服之能清热利水”，可以适量食用。

多吃点温热食物。夏季饮食一般以温为宜，新妈妈要注意，千万别贪凉而伤脾胃受寒邪。夏季“是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，食暖物，独宿调养。”在早晚餐喝粥大有好处，如绿豆粥、赤豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、银耳粥和冬瓜粥都可生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。但粥不同于稀饭，熬粥一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软，口味甘淡适口。喝粥宜温热食用，不要喝凉粥。

产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

当然，产妇由于气血骤虚，确实需要充分的休息和充足的营养，但仅是注意健康和保养则显然不够，应在此基础上主动安排一些适当的身体运动，才能更好地促进产后恢复。产后整日卧床休息，会使产妇食欲减退、精神不振，并不利于子宫的恢复（复旧）和恶露的顺畅排出，易于导致日后子宫后位和腰酸不适。另外，如果不适量运动，产妇还常发生产后便秘，而经常便秘常导致腹压增大，由此使盆底组织松弛和子宫脱垂。

对正常经阴道分娩的产妇，一般经产后1——2天的充分卧床休息后，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在产后2周左右，可做些轻便的家务和进行产褥保健操。产后40——50天，如体力恢复过程无异常，可恢复到如常人一样地进行日常活动。

产褥保健操应在得到医生、助产士的许可后，在东莞市金摇篮月子护理中心指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。

做体操前应排尿、排便，在发烧时，饭后不要做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情。如果室内暖和，可少穿衣服。