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点击数：941发布：2021-02-17 来源: 盐城金摇篮母婴护理有限公司、金摇篮母婴护理、金摇篮母婴、金摇篮母婴、金摇篮母婴护理有限公司
01
适度补叶酸，铁碘均衡
补叶酸：每天应摄入400克绿叶蔬菜，孕前3个月每天补充400微克叶酸。
补铁：每天摄入大约100克瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。
补碘：除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富碘食品。
02
适度锻炼，健康体重
适度锻炼，体质指数（BMI）保持在18.5-23.9千克/平方米这个范围。
孕早期
适度膳食，注意补碘
孕早期膳食要做到均衡合理。
碘需要量约为非孕期的2倍，除每天食用碘盐外，建议常吃富碘食品。
适度关注，防治孕吐
孕早期无需过多增加食量，少食多餐，每天摄入不少于130克碳水化合物，建议整个孕早期增重0.5公斤-2公斤。
若有妊娠反应，早餐可进食馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食品，避免油炸、油腻食物和甜品。进食少或孕吐严重时可食用食糖、蜂蜜。
孕中晚期
05
孕中期：在孕前膳食基础上，每天增加200毫升奶类及50克动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）。
孕晚期：每天再增加75克动物性食物，每周食用2-3次深海鱼类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。
06
| 孕前体重 |
平均每周增长建议 （千克） |
| 低体重 | 0.5 |
| 正常 |
0.4 |
| 超重 |
0.3 |
| 肥胖 |
0.2 |
若无医学禁忌，每天可进行30分钟中等强度的身体活动，并保持愉快情绪。
哺乳期
07
适度补充，食不过量
保持食物多样充足而不过量，每天比孕前增加约80-100克动物性食物，每天饮用400-500毫升牛奶。
充足水分有利于乳汁分泌，但不宜喝多油浓汤，喝汤同时要吃肉。
08
适度运动，恢复体重
适当运动，保持健康体重。
产后2周可开始做产褥期保健操，产后6周开始规律有氧运动，每次从15分钟逐渐增加到45分钟，每周活动4-5次。
